[...] podaj szczegolowy plan i napisz,dlaczego zmieniasz. Uprawiane inne sporty: piłka nożna , kolarstwo SZCZEGOLY? Zażywane suplementy: Creatine , Carbo W JAKIM CELU? jak mozesz miec max w MC 66kg,skoro 60kg to dobry ciezar na start,aby zalapac o co w cwiczeniu chodzi? przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading…. [...]
[...] PRZED SNEM TWAROG POLTLUSTY LUB EW.CHUDY B - 160 MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. T - 67,7 WW - 318,7 RESZTA CHYBA OK. chyba za duzo bialka i tluszczy wyszlo ?:/ a do WW jak cos moge dodac gainera? KTOS poprawi diete? TLUSZCU JEST OK. ZA WW MOZESZ DODAC WIEKSZA ILSOC TLUSZCY, ALBO DODAJ DO SNIADANIA WIECEJ OWSIANYCH, POTEM WIECEJ MAKARONU U [...]
on odnosil sie do swojej osoby i treningow jakie prubowal a o koksach mowil ze tylko glupcy biora bo to wczesniej czy pozniej prowadzi do problemow zdrowotnych i jedno co pozostaje po koksach po przestaniu treningu to kupa tluszczu Co do treningow to jak dobrze pamietam to powiedzial ze cwiczac to samo co 2 dzien 3 seriami na dana partie miesni [...]
[...] już stoi, jest na niej 5 sprzetow. 2 air walkery, drazek, wyciag czy co to jest na którym unosi sie siedzenie na ktorym siedzisz wiec podniosi sie max swoja mase i jakas maszyna do miesni nog. Koszt calej silowni 40 tys. Tutaj zalaczam zdjecia dokladnie takie sprzety sa. http://www.silowniezewnetrzne.pl/produkty/ksi/1.gif [...]
[...] biale zrobily. Potem dodaje warzywa mrozone (najlepiej warzywa na patelnie Hortex, te tansze sa naprawde gowniane jesli chodzi o smak IMO) i to wszystko pod przykryciem robi sie z 8-10min max, zalezy od ognia. Czesto fajnie woda mi wyparowywuje(jak nie to zlewam) wiec potem tylko oliwke dolewam na minutke do podgrzania i jest lepiej niz dobre
a ty nie słuchaj pierdół tylko bij max 1 w tygodniu, bo na ten wiek i staż to i tak będzie dużo, bynajmniej że nigdy tego nie stosowałes i***** wie jak zareagujesz
Jak na FBw to zbyt duza objetosc treningowa. 5-6 cw to max i zaproponuje ci cos takiego: Siady/MC (na zmiane) 3s Wyciskanie na skosie 3s Wioslo/drazek 3s Wyciskanie zolnierskie 3s zdr.
[...] 2 (a bralem 2-1-2-1) wzialem o 6 rano to nastepna wzialem o 10 nastepne dwie o 16 i ostatnia ok 21. 3. wzietan rano na pusty zoladek dziala po 5-10 minutach a dalej tak jak mowisz. moim zdaniem najwieksze stezenie jakie mialem to takie odpowiadajace max 2,5 kapsa a wtedy juz praktycznie nie bylem w stanie przeprowadzic normalnego treningu [...]
Garb do pewnego stopnia jest dopuszczalny, a przy dużych ciężarach nawet nieunikniony, ale u Ciebie to jest masakra. Jak dalej będziesz podchodził w ten sposób do maksów to szybko skończysz przygodę z tym sportem. Dupa niżej, ciągnij również nogami a nie tylko plecami. Ćwicz mniejszymi ciężarami max 140 kg bez pasa i poprawiaj technikę. Ponadto [...]
[...] 100g - margaryna miękka 10g wyrzuc Do twarogu daj np ogorek pomidor szczypior to z czym ci najlepiej smakuje 5 posilek: -jezeli bede max glodny to jablko/salata z lyzka dressingu or sth.. jak bedziesz glodny to wciagnij np odzywke bialkowa albo tune ew twarog, wegli przed snem nie jedz Ja to widze tak. Oczywiescie kup jeszcze witaminy i omege3
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6<4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 na koniec Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12 jako 2 tric: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 dlabym bez maszyn Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 jako ostatnie [...]
moglby ktos napisac jak przygotowac sie dobrze do maksa , zeby bylo to jak najbardziej bezpieczne dla kolan, myslalem zrobic rozgrzewke, rozciaganie a pozniej 2-3przysiady z ciezarem 50kg pozniej z 70 i potem dluzszy odpoczynek i max ? dobrze bedzie?
,,A wiesz kto to dentysta sadysta?;)'' właśnie zdecydowałem się pujści do dentysty jak mnie zaczoł lekko boleć. Poszedłem okazało sie że jest zniszczony sporo no i co?... coś tam porobiła (bolało jak uj :P no ale kit to 3 min się wytrzyma). Ale na następny dzień (wczoraj) na********lo mnie cały czas + opuchlizna koło zęba i ,pod' brodą :P że [...]
[...] bo takimi ćwiczeniami ciężko o masę mięśniową ... trening max 3x w tygodniu nie codziennie i nie po 20 pow tylko 10-12 i nie samą sztangą bo takie machanie nic nie da... a jak chcesz ćwiczyć w domu to drążek za 30zł / hantle 2x20kg za 140zł i tyle na początek wystarczy, potem dokupisz obciążenie i ewentualnie ławeczkę która bedzie ci potrzebna [...]
chwilka... moze ktoś to podsumować? hrhr I mam od siebie pytanie osobiste do naszych doświadczonych siłomanów : )) Czy ćwiczenia (domator) takie jak: 1. Ściąganie sprężyny (zawieszona na drążku) w dół, po skosie z mocnym wyprostem ręki. 2. Pompki z wąskim rozstawem rąk. ...także pozwolą rozbudować wewnętrzne / dolne partie mieśni klatki [...]
WItam GAZZZZ Zamiast Adam Multiple witamin proponowałbym Controlled Labs Orange TRIAD, na chwilę obecną jest bardo fajna oferta na alegroszu na te vitaminy i nawet jak będziesz brał połowę porcji czyli 3 tabsy dziennie to masz lepsze, bardziej kompletne i starczające na 90 porcji witaminy. To co zaoszczędzisz na witaminach dołóż do Controlled [...]
Tak jak łodzianin mówi, są pewne sterydy, po których po prostu słabo się sypia i ludzie żyją. Kwestia przyzwyczajenia organizmu. Swego czasu ze względu na prace i tryb życia spałem po 3-4h max i nic się nie działo strasznego. Ewentualnie w weekend sobie odbijalem czasem jak organizm tego potrzebował
